Composez votre programme!


Le PILATES est une méthode "douce" de renforcement des muscles profonds (sollicitation importante des abdominaux et du périnée). Grâce à un travail lent mêlant concentration et respiration, vous prenez conscience de votre corps et apprenez à le contrôler.

Quels sont les intérêts ?

    - Améliorer sa posture                  

    - Maintenir un tonus musculaire    

    - Affiner sa silhouette 

    - S'assouplir

    - Lutter contre le mal de dos

    - Se détendre             

Cette méthode est de plus en plus utilisée en rééducation et convient à toutes les personnes. 

A pratiquer au minimum 1 fois par semaine pour un bon travail de fond ... La clé du bien-être intérieur ...

Méthode LF'Pilates

Le cours est évolutif  : utilisation ou non de matériel (Swiss Ball, petits ballons, ring Pilates...)

la difficulté des mouvements s'accentue au fur et à mesure de la pratique.



RELAXATION

en mouvement

 

Technique de relaxation en cours collectif mêlant respiration, prise de conscience du corps, coordination de mouvements très lents et lâcher prise ...ou "Comment laisser son corps explorer des mouvements plus moins inhabituels". 

Quels sont les intérêts ?

    - la recherche de sensations agréables (et non pas un travail basé sur l'effort)                 

    - la détente    

    - l'amélioration de la mobilité et la souplesse

    - apprendre à ralentir, décompresser

    - une meilleure connaissance de son corps (proprioception)

Un moment rien que pour soit, 

libérez vous des tensions, laissez vous guider...laissez-vous aller...



RELAXATION

par automassages

 

Cours collectif mêlant des techniques asiatiques telle que le Dien Chan, la réflexologie, massages des méridiens . Au travers de cet apprentissage de nos 5 sens vous prendrez en main votre bien-être pour mieux vivre au quotidien.

Déroulement d'une séance :

    - Relaxation ou "trouver la paix intérieure"            

    - Stimulation des points en automassage selon le thème de la séance

    - Méditation (visualisation)

Magali vous proposera chaque mois des thèmes d'action différents :

réduire le stress, la mélancolie, les migraines, les douleurs liées au cycle féminin, douleurs physiques, aide à la perte de poids (réduire l'appétit)...

Un moment rien que pour soit…

50 minutes de détente, de plénitude… 

Stimulez votre organisme pour qu'il déclenche ses processus naturels d'autorégulation



STRETCHING / YOGA

Yoga doux

Séance basée essentiellement sur des mouvements d'étirement en association avec la respiration. Travail lent et en douceur, avec ou sans accessoires (briques, coussins, sangles…)

Pratique accessible à tous : débutants, sportifs, seniors, femmes enceintes...

Bénéfices : assouplissement, relaxation.

Mots clés : Stretching - yoga doux - yin yoga

 

Caroline est formée au Yoga des Saisons, une pratique modulée tout au long de l'année basée sur un travail adapté aux saisons et aux besoins de chacun afin de retrouver un juste équilibre … et de SE SENTIR MIEUX AU QUOTIDIEN … Be ZEN !



YOGA dynamique

Séances Yoga de type vinyasa : enchainement fluide et dynamique de postures (asanas) associant la respiration (pranayama). Il s'agit de lier le corps et l'esprit dans ce travail de postures, d'être simplement là, à l'instant présent ... les bénéfices sont nombreux : assouplissement, renforcement et tonification de la musculature profonde, réduction des tensions, diminution du stress, canalisation des émotions...pour plus de bien-être au quotidien.

Une séance se déroule en 4 phases :

- recentrage/ travail de respiration

- échauffement et préparation à la pratique des postures

- postures

- relaxation

Caroline vous propose des séances évoluant au rythme des saisons afin de vivre en équilibre et se sentir mieux au quotidien.

Mots clés : Yoga dynamique - Yoga Vinyasa

 

Caroline est formée au Yoga des Saisons, une pratique modulée tout au long de l'année basée sur un travail adapté aux saisons et aux besoins de chacun afin de retrouver un juste équilibre … et de SE SENTIR MIEUX AU QUOTIDIEN … Be ZEN !



La technique de Barre au Sol s'inspire des mouvements d'échauffement et de placements des danseurs classique.

Travail de renforcement autour de 3 positions au sol : assis, allongé sur le dos et à plat ventre.

Cours d'1h, au son d'une musique classique rythmée.

La méthode  améliore la tonicité, la souplesse, la posture.

Elle est efficace pour acquérir une bonne posture, une ligne élancée et harmonieuse. 

Cours accessible aux débutants (il n'est pas nécessaire d'avoir pratiqué la danse classique)

Equipement conseillé : tenue confortable près du corps + chaussettes /guêtres



Le PILOXING est un nouveau concept de cours collectif.

Pendant 1 heure non-stop sont mixés des mouvements de boxe, de Pilates et de danse sur une musique rapide et rythmée.

Ce cours de haute intensité est complété par l'utilisation de gants lestés garantissant ainsi un entraînement cardio-vasculaire et musculaire complet, brûleur de graisses qui vous fera vous sentir physiquement et mentalement au top!

 Les + : un cours avec peu d'impacts (pas de sauts)

Un cours FUN et EFFICACE POUR BRULER DES CALORIES !

Objectif : tonifier et affiner sa silhouette



The MIX (danse)

The MIX (by Piloxing) est le nouveau concept de danse accessible à tous !

Pas besoin d'être expert … laissez vous guider, laissez vous emporter par la vibe ;)

Différents styles : POP - HIP/HOP - AFRICAN VIBE - HOUSE ...

1 cours de 45min non-stop au son de musiques commerciales rythmées. 

Ce cours mixe des chorégraphies de haute, moyenne et plus faible intensité pour un entraînement cardio-vasculaire et musculaire complet.

Un cours FUN et EFFICACE POUR BRULER DES CALORIES !

Objectif : se défouler, se faire plaisir, tonifier et affiner sa silhouette



Circuit organisé autour de plusieurs ateliers

par ex. vélo - rameur - abdominaux - équilibre - cardio ...

le thème change chaque semaine

La difficulté est adaptée à votre objectif, à vos possibilités

1 à 2 min par atelier

10 personnes maximum par circuit

Présence du coach en continu : consignes, corrections, motivation !

 



PILATES BALL

Travail en posture PILATES, exercices variés pour un travail complet sur l'ensemble du corps. 

PILATES BALL : cours respectant les mouvements de Pilates.  Réalisé entièrement avec le gros ballon (swiss ball). Son utilisation facilite certains exercices mais peut également rendre le cours plus dynamique et tonique.

Le ballon permet un travail plus important en gainage. Travail d'endurance (modéré), de coordination, d'équilibre et de souplesse. 

Cours en musique



FIT FORME

RENFO  +              CARDIO  +                      DIFFICULTE  +               Efforts modérés

Cours de remise en forme accessible à tous.

Travail complet sur l'ensemble du corps. Mélange de mouvements simples et dynamiques de renforcement musculaire. Travail d'endurance (modéré), de coordination, d'équilibre et de souplesse. 

Travail dynamique en musique, respectant les placements Pilates .

Utilisation de petit matériel selon les cours (haltères, élastiques, bâton...)

Objectifs : Démarrer une activité sportive, retrouver la forme, avoir une meilleure posture, sculpter sa silhouette en douceur



SILHOUETTE

RENFO  +              CARDIO  + +              DIFFICULTE  ++                  Efforts modérés à + intenses

Cours mixant mouvements de renforcements musculaire et travail d'endurance.

Action ciblée sur le ventre, la taille, les fesses, les cuisses  pour un objectif majeur de perte de poids, de tonification et de remodelage de la silhouette.

Utilisation de matériel.

Cours variés sous forme de séances collectives en musique ou circuits training...

En option : accompagnement personnalisé (RDV individuel avec coach pour bilan, programme, suivi des résultats)

Objectif : Se dessiner une silhouette "sur mesure"



FIT CARDIO

RENFO  +            CARDIO  + +  +           DIFFICULTE  + +           Efforts modérés à + intenses

Activité mêlant force et endurance.

Travail de résistance, endurance, explosivité, souplesse...

Grâce au coach et à l'effet de groupe on est motivé, on se surpasse...pour plus d'efficacité!

Objectif : améliorer son endurance, s'affiner, se défouler, évacuer le stress



COACHING PERSONNALISE  (sur RDV)

Séance en SOLO

ou entre amis jusqu'à 3 personnes

En salle, à l'extérieur, à domicile...c'est à vous de choisir

 

Pourquoi faire appel à un coach pour s'entraîner ?

  • Vous avez un emploi du temps chargé?  Vous ne trouvez pas d'horaires qui vous conviennent dans le planning d'activités ?
  • Vous manquez de motivation?
  • Vous n'aimez pas les salles de sport?

Pour quels objectifs?

  • Rester en forme
  • Perdre du poids efficacement et durablement
  • Modifier sa silhouette
  • Reprendre le sport après une blessure 

Quelles activités ?

Renforcement musculaire, Cardio-training, Pilates, Yoga, Stretching...

Choisissez selon vos envies...

Votre coach vous proposera un programme complet avec des activités adaptées à votre objectif . 

Programme "Perte de poids"

- Bilan complet

- Programme personnalisé 

- Conseils nutritionnels

- Séances individuelles ou en petits groupes

- Suivi des résultats



EVENEMENTS

A l'occasion d'un anniversaire, d'une soirée festive, ou simplement pour le plaisir...

Organisez une séance entre ami(es)